ilość powtórzeń

[...] dodatni 3s 12 powtórzeń 4.Wyciskanie z klatki stojąc 3s 10 powtórzeń 5.Pompki na poręczach 3s 15 powtórzeń 6.Szrugsy Pull 1. Martwy ciąg 4s 12 powtórzeń 2. Drążek nachwytem 3s 8 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 4s 10 powtórzeń 4. Uginanie ramion stojąc 3s 10 powtórzeń 5. Przedramie Jak mam dobrać ilość serii i czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenia?

[...] zacząć ? Co do diety to jeszcze nad tym pracuję. Obliczyłam wstępne zapotrzebowanie kaloryczne na 2350 kcal i w związku z tym, że chcę redukować obcięłam 450 kcal, więc ilość wyjściowa to 1900. Czy to wystarczy? Rozumiem, że to kwestia obserwacji organizmu w trakcie redukcji itp. ale wstępnie chyba jest ok. ? I tu pytanie, jak rozłożyć B/W/T [...]

witam mam zamiar zacząć robić redukcjie za jakieś 2 tyg i chciałbym kupić BCAA . i mam pytanie czy warto do tej pory nie stosowałem nic na redukcje. byłbym wdzięczny jak by sie wypowiedziały osoby które brały cos takiego i jakie były po tym efekty z góry dzięki za rady. · **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

[...] oraz kcali, co za tym idzie nie będę ważył jedzenia. Produkty są podstawowe, węgle rozmieszczone idealnie, białko łączone z tłuszczem. Będę jednak codziennie jadł tą samą ilość (mięsa, ryzu, jajek, sera bialego, oliwy, wszystkiego). Wyjdę z pewnego progu i stopniowo będę podnosił poziom jedzenia w miarę apetytu i rozpędzenia metabolizmu. W [...]

[...] lecz na razie o tym nie myślę.. Zaczynałem swoją pracę na siłowni w styczniu 2011 roku. Wtedy waga wskazywała około 110-112kg. Zacząłem na siłownik na początku FBW + małe ilość aerobów, potem FBW i coraz wiecej aerobów.. Jednak dieta moja była taka – odłożyć słodycze co się średnio udawało i rezygnacja ze słodzonych napojów gazowanych co się [...]

[...] lub inną ? Jakieś propozycje ?HMB podobno działa po dłuższym czasie brania i bez przerwy .Ja mam czas ,czy było by dobre ? Uprzedzając pytania : Diete mam dobrą .Biore dużą ilość białka głownie mleczne ,jednak uzupełniam je białkiem zwierzęcym .NIe biore odżywek białkowych . Na razie biore około 1.8 g/kg ,ale będe stopniowo zwiększał jego ilość [...]

Proszę o ocenę mojego treningu na masę. Jestem ektomorfikiem, ważę ok. 70kg przy wzroście ok.173. Masę będę robił do końca stycznia. wtorek klata-triceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 powtorzen 10 seri ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] No i właśnie, te 522g węgli aż mnie razi ale inaczej nie ma po prostu jak, chciałem dobić te 3,5k kalorii. Może zamiast tyle ryżu jeść załatwić sobie gainer? Czy przez taką ilość węgli mnie nie zaleje(mam tendencje do tycia)? Czy mięśnie się zrobią? Ile czasu na takim planie jechać? Szacuje, że redukcję skończę gdzieś koło listopada i wtedy masa [...]

Mam 18 lat, cwicze dosc intensywnie od około 4 miesięcy. jestem juz po 1 cyklu kreatynowym, zbliża sie kolejny. Poza kreatyną biore białka serwatkowe 70%. Chciałbym sie zapytać czy nie przemęczam sie robiąc aż 9 serii pompek zaczynając trening. Rozpoczynam trening małą rozgrzewką i zaczynam od pompek, ponieważ to cwiczenie jest dla mnie [...]

siema to ma byc sila z wycinkom co wy na to deca1-6 200 e7d prop1-9 100 e2d wino5-10 100 ed clen trapem 40/160 caly cykl t3 7-10 25 ed po cyklu clomid2 paki/nolwa2 paki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 96 Wzrost: 175 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 108 Obwód uda: 63 Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 4,5 r [...]

[...] obciążenia a następnie po 2x7 kg obciążenia 3) wyciąg prostowanie ramion 10-10-8-8 z ciężarem 55-55-60-60 bądź w ostatniej serii 65kg. A może by tak w ćw. 3i4 zmniejszyć ilość serii do 3 (10-8-8 powtórzeń) Ćwiczenia na resztę partii mięśni zamieszczę już wkrótce na razie czekam na opinie treningu tych mięśni. Dodam jeszcze ,że klatkę + [...]

No więc zdecydowałam się. Będę walczyć z własnym wstydem, niechęcią do wytrzymek i głupimi docinkami na siłowni. Może się uda to wytrzymać przez 12 tygodni Na początek dane: Imię: Marta Wiek : 37 Waga : 66,9 Wzrost : 167 Obwód w biuście: 92cm Obwód pod biustem: 78cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 72cm Obwód na wysokości pępka: 85cm Obwód w [...]

Panowie, stoję przed dylematem. Już przeczytałem sporo artykułów, rozmawiałem z różnymi osobami, które używały clen, sam brałem kiedyś thermal i nie wiem co wybrać... Aktualnie bronię pracę magisterską i rzuciłem pracę, w związku z czym mam trochę czasu na dietę, aeroby i squasha. Chciałbym sobie coś kupić na wypalenie tłuszczu, no ale mam [...]

SIEMA chce sobie zmienic trening i wykombinowalem takie cwiczenia KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangą [...]

• **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 98cm [...]

Witam. Mam do Was takie pytanie czy moze byscie mi cos doradzili. Chodzi o to ze od jakiegos czasu nie chca juz zbytnio rosnac rece tzn łapka dochodzi do 44cm i juz dalej nic nie chce isc :/ Dostarczam odpowiednie ilosci bialka, wegli i wszytsko idzie ok tylko nie rece. Robie nastepujeacy trening: Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi lub hantli [...]

[...] hantli siedząc 4x10 Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10 -wznosy na palcach ze sztangą 4x15 -uginanie nóg leżąc na ławce (na brzuchu) 4x10 Mam takie pytania: Czy ilość seri i powtórzen która przeważnie jak widac wynosi 4x8 jest prawidlowa?? czy powinna w niektorych cwiczeniach wyglądac np. 10,8,8,6 ?? Pytam bo widzialem kilka planow [...]

Witam wszystkich:) na poczatku chcialbym przeprosic jezeli zadane prze ze mnie pytanie znalazlo sie juz kiedys na forum, popelnilem bledy w wymowie czy tez odpowiedz na nie jest mozliwa. Otoz mam 16 lat, cwicze okolo 2 lata. Sprzetem ktorym dysponuje jest sztanga z obciazeniem okolo 50 kg oraz hantle. Cwicze w domu, silka jest dosyc droga. Od [...]

[...] górnym na linkach 3 s 12-10-8 powt Coś na brzuch 3 s 20 powt Starałem się napisac w miare sensowny plan. Proszę go od razu nie skreślać jeśli coś jest źle tylko powiedzieć które ćwiczenia wyrzucić z planu lub ile serii powtórzeń. Podałem taką ilość serii i powtórzeń aby nie było ich za dużo oraz taką ich ilość jaka na mnie dobrze działa ;)

[...] francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/10/8 Wtorek: HIIT (obenie wychodzi około 35minut ~5-6km) Środa: I PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x Max ilość podciągnięć 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3. Podciąganie sztangielki do boku 12/10/10/8 II BICEPS: 1. Uginanie ramion se sztangielkami (z supinacją nadgarstka) [...]